dieta białko

Witam proszę o ocene diety. To moja pierwsza dieta. Wiek 25 Wzrost 182 Waga 82 Aktywność fizyczna dardzo duża - trening 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1935.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.31 Węglowodany 55% 1836.62kcal = 459.16gram Białko 15%% 500.9kcal = 125.23gram Tluszcz 30% 1001.79kcal = 111.31gram Nie wypisywałem warzyw i owoców bo jem [...]

Witam, chodzę 3x w tygodniu na Siłownię od miesiąca i chcę dodatkowo jeszcze 2x chodzić na Basen. Ważę 63.5 kg i mam 161 cm wzrostu a do tej pory t mi ani kg nie spadł. Chciałabym zredukować tkanke tłuszczową o 3.5 kg jak na razie ale nie wiem jak się do tego zabrać.Dieta nie wchodzi w grę chcę się po prostu zdrowo odżywiać . Jaki rodzaj treningu [...]

Witam Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów" Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal Proszę o pomoc Zmieniony [...]

[...] i 62 kg(mężczyzna) Od tygodnia ćwiczę na ławeczce w domu i zauważyłem ze mój biceps urósł Ok 2cm a klatka 1.5cm Czy to dobre oznaki jak na pierwszy tydzien czy cos robie złe? Biorę gainera, białko i staram sie podążać za dieta. Trenowałem przez 5 dni w sumie wszystkie partie ciała ale mam tylko 30kg na sztandze. Czy moge dalej to kontynuować ?

Moje zapotrzebowanie to : Kcal : 3126 Białko : 117 g Tłuszcz : 430 g Węglowodany : 104 g Chcę nabrać bardzo szybko masy mięśniowej. czy taka dieta mi wystarczy ? /SFD/Images/2015/6/25/5d25046ac7c64a5f969f32c616420057.jpg

[...] taki zestaw, czy ktos mogl by mi to rozpisac z glowa kiedy tauryna i ile kapsulek to bedize tauryna olimpu, bialko bede bral na sen, cp przed treningiem? a mono po? w nietreningowy samo mono? mas wedlug brakow.. niech ktos to rozpisze kto ma troche wieksze pojecie, dieta trzymana jest, musze troche ja dopracowac z gory dzieki ;P dam soga :D heh

Witam! Wczesniej jadlem mono czasem jablczan, teraz trenuje kick boxing 2 x w tyg i zdecydowalem sie na FBW 2 x w tyg. Czy oplaca sie inwestowac w jakiegos NO (myslalem o NOZ IV dobry wybor na poczatek?)zadnych stackow jeszcze nie konsumowalem ani boozerow Do tego mam jeszcze bialko witaminy i BCAA. Dzieki z gory za odp. 19 lat 78 kg staz ponad [...]

Za niedługo, na siłkę, dieta jest, ale wyliczone praktycznie tylko białko, a co z węglami...? Celem jest ogólna poprawa sylwetki, chodzi o jakość nie o ilość i mam pytanie, przy wadze 60kg ile mam spożywać węgli dzienie...?

[...] tescia. I zastanawiam sie jak diete ulozyc z tej okazji. A jako ze mam dosc konkretna tendencje do nabierania na masie.....ale tluszczowej to zastanawialem sie nad dieta z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym czyli okolo -200-300kcal. Białko dal bym w granicy 2,5-3g/kg tluszczy jakos 1g/kg a reszta w wenglach. Co o tym sadzicie? i jakie [...]

Kupiłem Storma+Shock Therapy + Kre-Alkalyn starz 6miesiecy dieta oczywiscie jest a jako jej uzupelnienie mam białko(Nitroprogen) + gainer(Mass XXL) jak geinera najlepiej brac?wiem ze wedle brakow ale np na rano i po treningu? i prosze o rozpiske supli wyzej i co do witamin to zma mam omege-3 i doradzcie co jeszcze

[...] zatłuściłem.. Problem w tym taki że chciałbym robić treningi pod względem bardziej siłowym "facet żyła", teraz moje pytanie: Czy robiąc treningi siłowe + rowerek lub bieganie + bcaa + białko i dobra dieta, zrzucę ten zasrany fat czy nie? Czy muszę robić hard redukcje bo inaczej nie da rady. Nie jest go tak wiele aczkolwiek lekko brzuch i piersi.

Witam mam do was prozbe, chciał bym schudnąć i w dodatku zacznę chodzić na siłkę aby wyrzeźbić swoje cialo. Wiem ze dieta jest tu bardzo ważna , wiec czy mogli byście pomoc mi przygotować jakaś dietkę? Myślałem tak: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 0,5% miedzy posiłkami - jakiś owoc Obiad - duzo warzyw, białko, i trochę węglowodanów (ryz) [...]

Witam co myślicie o takim treningu i czy jest sens kupować bcaa czy białko po treningu wystarczy żeby mięśni nie spalić.dieta jest 1950kcal waga 70 wzrost 169cm. pon -a6w przed hiitem.Hiit o 16 wt -a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 śr - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 czw - a6w przed hiitem.Hiit o 16 pt - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 sob [...]

Witam, Jest około 1,2 tys zł pln do wydania na suple. Dieta ~2tyś kalorii, wiekszość białko - dobrze reaguję na coś takiego, więc proszę nie komentować. cel: dużo żył, nieco mięsa, mało fatu, mało wody pods. Prośba: Taki dobór supli aby osiągnąć cel. Kreta ostanio jakieś pół roku temu była. Zero problemów z sercem czy ciśnieniem. We wszystkim [...]

Witam z gory przepraszam za banalne pytanie dla Was ale nie moge tego znalezc. Moja dieta oscyluje w granicach 3600kcal, jak mi diadomo przy masowce wele maja miec 50%kcall, bialko 30%, tluszcze 20%, i jak to teraz podzielic na gramy, w sensie ile gram tluszczy wegli i bialka mam dostfarczycorganizmowi Dzieki Pozdrawiam

Witam Dieta jest ulozona i stosowana odzywki Kreatyna+bialko (pierwszy cykl) Wiek 21 lat 72 kg wagi 180 cm wzrostu Oto plan treningowy (prosze o rozpisanie ile seri i powtorzen robic) oraz co o nim myslicie.

[...] tygodnia zapisałam się na siłownię. Chciałabym schudnąć około 15 kg (teraz moja waga to lekka nadwaga), a potem ostro zabrać się do wyrabiania mięśni. Oczywiście wiem, że dieta jest niesamowicie ważna, i stąd moje pytanie - co powinno się jeść w jakich porach dnia (w sensie np. białko, węglowodany) i jakie suplementy będą przydatne? Nie wiem [...]

Lat 16,5 Wzrost 193 Waga 91 Czesc, mam pytanie dotyczące odżywek na (masę) np. Trec - Mass XXL Jeżeli po paru kilo takiej odżywki z dieta i dobrym treningiem przytyję około 2-5kg I tu dla was pytanie: ale czego bardziej masy mięśniowej czy tłuszczowej i czy tez pójdzie mi dużo w brzuch a tego bym nie chciał bo już mam dośc spory. czy moze takie [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie suplementow (dieta jest) . Cwicze 5 miesiecy i ciezko jest mi uzupelnic kalorie . Lepiej kupic bialko + Carbo czy moze Gainera . Co bardziej polecacie ? Moje propozycje : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html , http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html lub gainer [...]

[...] jest zrobić taki cykl : universal storm +shock + aakg + białko + bcaa nie ukrywam ze jestem napalony heh xd :P i stąd moje pytanie czy nie jest przeładowany ?? albo wasze propocycje dotyczące cyklu chodzi mi o szybke przybranie masy. Jak cos mozecie mnie zje**ć mam 17 lat warze 72 kg wzrost 174 cm staż 10 miechów biceps 35 i dieta oczywiscie